健康フェスティバル　　R5.11.19（日）　熊本城ホールにて

　　　　　コロナ禍の影響で、４年ぶりに開催された。

　　　　　４年前は市の体育館でしたが、今回は、サクラマチビル内の熊本城ホールで開催された。

　　　　　４年前と比べ、歳もとっているので、大分、体力が落ちているのでは？

　　　　　と思っていたら、片足立ち、普通歩き、早歩き、握力など測定して頂いたが

　　　　　４年前と変わらなかったのにはびっくり！Σ(ﾟДﾟ)　　 

　東区区民祭り　R5.11.18（土曜日）　　晴れ　健軍商店街　

　　　　　AMは、協会のPG月例会に参加して、午後は東区の区民祭りに参加

　　　　　生活推進連合会の所で、ライオンマンさんと会う。

　　　　　足の測定、大豆を１分間に２２個つまむ。

　　　　　１位は２３個とか。　

「健康長寿で元気に長生き」　R1.10.19日（土）☁　熊本市医師会館

　　ロコモ　・・・　運動器の障害の為移動機能が低下した状態

　　　　　大腿部を骨折すると、認知症になり易くなるとのこと。

　　　　　カルシュームと乳製品をしっかりとって、骨租鬆症にならないようにしなければと思った。

　　　　　骨密度UPに心掛けよう。　

健康測定会＆セミナー　　R1.6.22日（土）１４時～　☼　熊本循環器科病院　　みやげ（歯ブラシ）

　　第２回「これも糖尿病の合併症？」　認知症も歯周病も合併症？～

　　　　　　認知症自己診断テストあり。

　　　　　　血糖値測定・・・食後２時間後で　私（１１６）　papa（１５７）

　　　　　　長期入院可　TEL・・・０９６－３７８－０３４５　医療連携室

　あなたの大切なハートを救う　　第１２回熊本循環器市民公開講座

　　　R1.6.2日（日）　県立劇場　　最先端の救急治療と予防のコツ

　　　　　　　①　急性心筋梗塞　②　心臓の手術について　③　重症心不全の最前線　④　大動脈溜と大動脈解離

　　　　　　　⑤　危険な不整脈　⑥　心臓病の予防　⑦　循環器救急疾患を未然に防ぐ　⑧　血圧管理・食事でのコツ

自分らしく生き抜くために　　～死へのプロセスをどう生きるか～　　☼

　　　　H３０・９・２２日（土）１３時半～１５時４５分　済生会病院外来センター４F

生涯美味しく食べるための「食と糖尿病」講和会＆落語会　　

　　　　　　　H２９・１１・２４日（金）　パレア１０Fホール　１４時～１６時　熊本循環器科病院主催

　　第１部　　「熊循の健康講話」　　熊本循環器科病院　西田　佳子医師

　　第２部　　　落語会　昇吉らくご　　噺家（はなしか）　春風亭　昇吉

　　　　　　　　　　　～笑いで心と体もリフレッシュ　　　　（笑った・笑った・・・とても楽しいひと時だった）

　　　　　　　　終了後、上通りの「あまみや」にてお茶（ふれあい共済での）

　　　　　　　「　骨と関節　」

　　「ロコモティブシンドロームと運動器疼痛」

　　　　　　　Ｈ２９・１０・１日（日）　ホテル日航熊本５Ｆ

　　　　　　　　　講演の前に、骨密度測定とロコモ度テスト（１０時～）　講演は１３時～

                             骨密度を測定したら、同年齢の人と比較した場合・・・９７％とのこと

　　　　　　　　　　以前は１２０％あったのが、低下していたのでショック。

　　　　　　　　　　骨は毎日作られているので、ＭＢＰ入りのものを極力取り、乳製品の他に

　　　　　　　　　　納豆、小松菜も取るようにしようと思った。　

　椅子立ち上がり・・・２４回/分　　体脂肪率・・・２６、８％　　筋肉量・・・３３、９Ｋ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　骨量・・・・　　２Ｋｇ

　血管年齢・・・５５歳　血管老化偏差値・・・３７ｄｖ（平均よりもやや弾力性に富んでいるとか）

　物忘れ・・・ＯＫ　脳年齢だけが、やり方が理解出来なくてＸ　　　　　

 呼吸法とポーズで心と体の調和を目指し、美しくしなやかな体づくり

　Ｈ２８・９・２３日（金）１０時～１１時　健軍文化ホール

　　　初めての参加である。　基本的なことを無理なくするヨガだった。

　　　講　師・・・日吉　真奈美

　H２８・８・１８日（木）１０時～１１時　　健軍文化ホール

　　　講師・・・中山　雅江　

　　　基本的なヨガに筋力トレーニングの要素を取り入れて、美しく健康的な体作り

　　　第１回目参加　ピラティスよりも優しくし易いストレッチだと思った。

　　　　　　　　　テラパット使用してのストレッチ　

　　　　　　　　　　ヨ　ガ・・・鼻から吸って鼻からはく呼吸法

　　２回目・・・Ｈ２８・８・２５日　(木）　☼　テラパット×

　　３回目・・・Ｈ28.9.１５日（木）　　

     ピラティスとは・・・　

　　　ヨガや太極拳をとり入れたエクササイズ

　　　ヨガのような腹式呼吸でなく、胸式呼吸で体幹の深層筋を鍛える運動である。

　　　骨盤の歪みが改善され、姿勢の悪さや疲れやすさ、肩こりなどを解消する効果もあるそう。

　　　　　Ｈ２８.１.７日（木）（１３時１５分～１時間）～４回コースで体験で参加　

　　　　　　　　　　　　　　「はつらつ交流会館」にて　

　　　　H２８.２.４日（木）～９回コース（３月３１日まで）で基本からまた新たにされると

　 　　言うことなので続けて体験する。

　身体の中心（体幹）を鍛えて、筋バランスのとれた健康的な身体作り

H28.6.17日（金）　健軍文化ホール３F　（14：45～15：45）１時間　１回目

　　　　　　郡司　千枝子インストラクター

　地震後、初めてのピラティスの講座　

　　　ボール、テラパットを使ってのストレッチ　如何に身体が硬いかを思わされる。

２回目・・・H28・６・２４日（金）

３回目・・・H28・７・０１日（金）　　　最後の方でお尻にボールを挟んで座ることが出来た。

４回目・・・Ｈ28・７・０８日（金）☂　　最初から　

５回目・・・Ｈ28.　7・１５日（金）　　　　　々↓

６回目・・・  H２８・８・０５日（金）　　　　　 　↓ 　ボールなしでも正座出来た。

７回目・・・H２８．８．１２日（金）・・・テラパット使用してのストレッチ　　　　　　　　

桜十字病院健康講座

第１３１回　生き活き健康教室　H30.12.6日（木）10時半～

　　第　１　部・・・　リウマチ膠原病について　中村　正　医師

　　　　　　　　　　　　全身の血管や皮膚、筋肉、関節などに炎症が見られる病気

　　　　　　　　　　　　原因不明の発熱や湿疹、関節の痛みなどの症状が出る。

　　　　　　　　　　　　ステロイドで治るそうだが、副作用が出るそうである。

　　第　２　部・・・　体　測　目を開けて片足で何秒立っておれるか・・・左足のみだったが、２分クリア

　　昼　　食　・・・　ビビンバ丼　茄子の天ぷら・さといもの味噌煮・いんげんの胡麻和え・大根スープ　　　　　

第１２９回　　エンドオブライフ　H30.9.6（木）

　　　　　　　カレイの煮付け・　肉じゃが・なすのミートソース・レンコン酢漬け

第１３０回　　インフルエンザ　　H30.11.8（木）　　　　　10月は工事の為休み

　　　　　　　　豚肉の生姜焼き・茄子の辛子みそ天ぷら・マカロニサラダ

第１２８回　生き活き健康教室　H３０・８・９日（木）　☼

　　①　健康寿命を考える

　　　　　　　　　　　　～加齢に伴う体の変化の捉え方～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今村　加代　副看護部長　

　　　　　　　①　筋力低下　②　関節への影響（動かさないと凝り固まってしまうので動かす）

　　　　　　　③　血液への影響（血液がどろ々になり血栓が出来る）

　　　　　　　④　血圧の影響　（発汗・目まい・頭痛）

　　　　　　　⑤　精神状態への影響（やる気の喪失）

　　　　　　何と言っても糖尿から脳梗塞や他の病気になり易いので糖尿病にならぬよう気をつけたいものである。

　　②　足裏マッサージ

　　③　バイキング

　　　　　　唐揚げ（８個まで）レンコンサラダ・ニラ玉・高野トーフのあんかけ・リンゴゼリー

第１２７回　生き活き健康教室　　H３０・７・５日（木）　☂

　　①　知っておきたいお口の知識　　講師・・・酒匂　敬子　Dｒ

　　　　　　健康な舌・・・ピンクよりも少し白くなっている方が良い

　　　　　　　　　　　　　１日１回程度、舌磨き

　　　　　　予防・・・良く噛む・良く食べる・よく舌を動かす・唾液を沢山出す・口を乾燥させない・

　　　　　　　　　　　水分を多くとることによって免疫力を高める。

　　②　お口の体操

　　　　　早口言葉で何回か言う。

　　　　　　　　１・摘出手術　２・マサチューセッツ州・肩たたき機・右耳にミニニキビ・石橋をビシバシしばく

　　　　　　　　６・この寿司は少し酢が効きすぎた　７・聖徳太子たいしたことないし・８・バスガイドバスガス爆発

　　　　　　　　９・ブラズル人のミラクルビラ配り　１０・魔術師手術室で手術中　　　

      ③　ランチ・・・鳥の照り焼き・いろとりサラダ・かぼちゃの煮付け・青菜のナムル

特別講演会　　H３０・６・２０日（水）１３時半～　　桜十字病院にて　脳神経外科医・・・西　徹　医師

　　　　　「脳　卒　中　の　い　ま」

　　①　高血圧　②　糖尿病　③　不整脈　④　たばこ　⑤　アルコール・・控え目は薬、過ぎれば毒　

　　　⑦　 コレストロール　⑧　塩　分　　に注意

第１２６回　食生活について　　　H３０・６・７日（木）

　　③　ランチ・・・さばの味噌煮・れんこん、しいたけ、こんにゃくの煮付け・スパサラ・いんげんの胡麻和え

　　　　　　　　　　どらやき

第1２５回　生き活き健康教室　　　　H３０.５.１０日（木）

　①　　「ソーシャルワーカー」について　地域連携室　社会福祉士　　園山　和明

　　　　　ソーシャルワーカー・・・とは、医療や福祉に関することや、患者、家族の社会問題を解決するために

　　　　　専門的な知識や技術を用いて援助をして下さる人達

　　　　　関係諸機関や職員と相談・調整を行い連携をして下さる人達　

　　　　　　　昼のバイキング・・・チキンソテー・ごぼうの味噌汁・ゴーヤと茄子の味噌炒め・もずく・スパサラ

　②　　　体測定　　　開眼で片足立ち・・・両方とも１２０秒出来た。

　　　　　　　　　　　　目をつぶっての足踏み・・・９３ｃｍ動く　

　③　　　ランチ・・・チキンソテー・茄子、ゴｰヤのみそ炒め・スパサラダ・もずく　

第１２２回生き活き健康教室　　　H２９・１２・７日（木）　朝今季一番の冷え込み　☼

　テーマ・・・治る認知症　　倉津　純一院長

　　７人に１人が認知症　アルツハイマー病・・７割　血管性認知症・・２割　レビー小体（治らない）認知症・・１割

　　認知症になり易い人・・・耳が聞こえない人・高血圧・糖尿病・脂質異常

　　　　　　　　　　　　　　忘れた・・・自覚があるのは良いが、忘れた自覚がない人がアルツハイマー病

　認知症予防体操・・・頭を使いながらの体操でこれまた良かった。

　昼　食・・・　唐揚げ・ごぼうサラダ・青菜の辛し和え・かぶの漬物・わかめの味噌汁　

H２９・１１・２日（木）　☼

　　第１２１回生き活き健康教室

　　　　テーマ・・・インフルエンザ　について　　薬剤師・・・萩生　歌凛

　　　　　　　インフルエンザウィルスが、喉や気管支、肺で感染、増殖することで、発症する病気

　　　　　　　風邪との違い・・・高熱、関節痛、筋肉痛、全身倦怠感、頭痛、食欲不振）

　　　　　　　風邪は、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、のどの痛み）

　　　　　　　ランチ・・・チキン南蛮、大根の味噌汁、マカロニサラダ、チンゲン菜、エリンギ炒め）　

Ｈ２９.10.5.日（木）☼時々☁

　　第１２０回生き活き健康講座

　　　　テーマ・・・リウマチ膠原病内科　中村　正　先生

　　　　　　　　　　膠原病とは・・・全身の血管や皮膚、筋肉、関節などに炎症が見られる病気で

　　　　　　　　　　　　　　　　　　原因不明の発熱や湿疹、関節の痛みなどの症状

　　　　　　　　　　　　　関節リウマチは自己免疫病とも言われ、免疫力ＵＰが一番の方法のようである。

　　　　関節リウマチ体操・・・１日、１回は関節を動かす体操をする。

　　　　ランチバイキング・・・魚のムニエル（唐揚げ）にバターしょうゆたれか、カレーソースたれかけ

　　　　　　　　　　　　　　　きんぴらごぼう・茎のブロッコリーの浸し・小さといも・マカロニサラダ・ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ

Ｈ２９.９.７日（木）☂時々☁

　　第１１９回生き活き健康講座

　　　　テーマ・・・体のＳＯＳ～体の変調キャッチしていますか～　講師・・・今村　加代　副看護部長

　　　　　　　　　　①　多量の発汗・嘔吐・下痢　　②　顔色不良・易疲労・息切れ　③　排尿障害

　　　　　　　　　　④　口渇や治りにくい傷　　　　⑤　食べ物を飲み込みにくい　　⑥　歩行障害・尿失禁・認知症

　　　　　　　　　　⑦　ＦＡＳＴ（Face (顔の片側性の弛緩）Arm(上げた腕が下がる）Speak(言葉の呂律不良）

　　　　　　　　　　　　　　　　（Time(発症時間）

　　　　ストレッチ（首・肩甲帯・肩回し・胸・腰の前後・腰の側屈・腰のひねり・股関節・膝（膝裏・足広げ）

　　　　　　　　　（足首（足首回し）アキレス腱伸ばし・背伸び

　　　　ランチバイキング・・・　ハンバーグ・かぼちゃの天ぷら・スパゲティサラダ・高野どーふ、いんげん、人参

　　　　　　　　　　　　　　　　の煮付け・ポタージュスープ・オレンジゼリー

H２９・８・３日（木）　

　　　第１１８回　生き活き健康講座

　　　　テーマ・・・　水分補給の仕方のコツ　　石坂　幸子氏

　　　　リハビリ・・　棒体操　肩甲骨を伸ばす運動が出来てとても良かった。

            ランチバイキング・・・ポークケチャップ・マカロニサラダ・大根の梅紫蘇・人参の天ぷら

　　　　　　　　　　　　　　　オレンジゼリーorコーヒーゼリー

H２９・７・６日（木）大☂　桜十字病院の近くの道路が水に浸かっていた。

　　　第１１７回　生き活き健康教室

　　　　テーマ・・・知っておきたいお口の知識

　　　　リハビリ・・・美味しく食べよう体操　　（嚥下（エンゲ）体操）べろを動かしたりする体操

　　　　　　　　　　　　　①　このくぎはひきぬきにくい

　　　　　　　　　　　　　②　にわにわにわににわとりがいる

　　　　　　　　　　　　　③　かえるぴょこぴょこみぴょこぴょこあわせてぴょこぴょこむぴょこぴょこ

　　　　ランチバイキング・・・白身魚のフライ・豆腐の味噌汁・かぼちゃのそぼろ・ごぼうサラダ　

　　　　　　　　　　　　　　　大根の酢の物・チンゲン菜とソーセージ炒め・抹茶ムース（小豆かけ）

Ｈ２９・６・８日（木）　☁後☼　第１１６回　生き活き健康教室

　　　テーマ・・・熱中症・脱水予防について

　　　　　　　　　　　涼しい場所に移動して保冷剤などで冷やすこと

　　　　　　　　　　　経口補水液をとる。　水・・・１ℓ　塩　３ｇ（小さじ１/2）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　砂糖・・・４０ｇ（大ﾋ　４と1/2）

　　　免疫力体操・・・顔のリンパマッサージ　・　足を上向けたり、下向けたりの体操　　　

         昼　　食・・・・・さばの煮つけ

H２９・５・１１日（木）　☼　第１１５回　生き活き健康講座

　　　テーマ・・・「漢方薬ってなぁに」

　　　　　　　　　　　身体のバランスが大きく崩れ、養生だけでは中々良くならない場合に　

　　　　　　　　　　　バランスを整える後押ししてくれるのが漢方薬

　　　レクレーション・・・じゃんけん列車・風船バレー

　　　昼食メニュー・・・鰯（イワシ）フライ・かぼちゃサラダ・にんにくの芽・レバーソテー・豚汁・プリン　

Ｈ２９・４．６日（木）　☂　第１１４回　生き活き健康教室

　　　テーマ・・・頭痛について「たかが頭痛・されど頭痛」

　　　　　　　　　頭の重さ・・・約４Ｋｇ

　　　リハビリ体操・・・・転倒予防の体操（椅子に座って足を曲げたり伸ばしたり・・・）　

H２９・３・９日（木）　☼　生き活き健康教室

　　１月、２月はインフルエンザが流行するからとお休みだったので久し振りの健康講座

　　　テーマ・・・「呼吸器疾患について」

　　　リハビリ体操・・・・　認知症予防の体操

H２８・１２・８日（木）　１０時半～　☼　第１１２回　生き活き健康教室

　　　①　脳の老化を防ぎましょう

                        倉津　純一院長の「脳講座」

　　　　　　　　　　　　　　　　頭は使えば使うほど、脳が活性化され、脳の老化を防ぐそうである。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

 　　　　　　　　　　　　　　　　（血流が増える）　過度な飲酒をしない

　　　②　認知機能向上レクリェーション（肩甲骨を意識して外回し、内回し他）

　　　③　昼食・・・（さばの竜田揚げ・かぼちゃサラダ・わかめ、きゅうりの酢の物・青菜のナムル・もやし、揚げの

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プリン・　味噌汁）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

H28・１１・１０日（木）　☂

　　①　外用剤の使い方について　（点眼薬・はり薬・塗り薬・吸入薬・坐薬）

　　②　腰痛予防体操

　　③　昼食・・・（鮭の塩焼き・マカロニサラダ・れんこん・牛肉・ごぼうの煮つけ・大学芋）

H２８・１０・６日(木）☼　第１１０回　「生き活き」健康教室

　　①　生活習慣病とライフスタイル

　　②　秋の生き活き大運動会・・・パンダのしっぽの色（グレイ）赤ちゃんと大人の骨の量・

　　　　　　　　　　　　　　　　　ネコは汗をかくか？（汗をかく）

　　③　昼食・・・バイキング（ハンバーグ・れんこんの天ぷら・ダイコンサラダ・春雨の酢の物

　　　　　　　　　　がんもといんげんの煮つけ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

H２８.９.８日（木）　第１０９回　「生き活き」健康教室

　①漢方での予防医療　について

　　本来、人が持っている病気と闘い、治す力（自然治癒力）に重点をおいている医学

　　　（口渇のあるむくみ、水分摂取量の割に少ない尿量、頭痛、下痢、嘔吐等の水分流通悪化による症状に使用）

　②　肥満予防体操

　　「五苓飲料」をお土産に戴いた。　　↓　「五苓飲料」の煎じ方

Ｈ・２８・８・４日（木）　第１０８回　”生き活き”　健康教室

　　　第１部・・・「認知症高齢者のこころの理解」

　　　　２部・・・ 体力アップ体操（スロートレーニング）

　　　　　　　　　　食べたメニューを思い出せない・・・単なる物忘れ

　　　　　　　　　　食べたこと自体を覚えていない・・・認知症

　　　　治る可能性のある認知症

　　　　　①　「正常あっ水頭症」　髄液による脳の圧迫症状（歩行障害・尿失禁・認知症）早期発見・早期治療）

　　　　　②　「脳血管性認知症」　治らないが予防できる認知症（生活習慣の予防・改善・脳梗塞前駆症状の早期発見

                                               昼食・・・夏カレー（ミンチ・かぼちゃ・茄子・ゴーヤ入り）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　副菜・・・れんこんいため・小魚南蛮・厚揚げ煮・生野菜・ゼリー

Ｈ２８・６・９日（木）

桜十字病院　生き活き健康教室

　１部・・・「高齢者のための上手な施設の選び方」

　２部・・・「深部静脈血栓症」

　　　　　　予防体操として

　　　　　　　　①　足指のグーパー体操

　　　　　　　　②　かかと上げ

　　　　　　　　③　つま先上げ

　　　　　　　　④　ふくらはぎマッサージ

　桜十字病院健康講座

　　「ＡＥＤ」について　＆ゲーム・リハビリ体操　４月７日（木）　カレーライス

　桜十字病院健康講座

　　　「認知症」について　＆リハビリ体操　H28.3.10日（木）

 桜十字病院　健康講座　（H27.12.3日）

　①「感染予防」について　　

　　　　インフルエンザと普通の風邪の違い

　　　　　　　インフルエンザ　　　　　　　　　　　　　　　　風　邪

　　　　　　　　急激に発症　　　　　　　　　　　　　緩やかに発症

　　　　　　　　強い悪寒・　高熱・関節痛　　　　　　咳や鼻水が出る

　　　　　　　　高熱　　　　　　　　　　　　　　　　発熱

　　　　　　　　全身の痛みあり　　　　　　　　　　　痛みなし　　

　　　　　　　　合併症の発症　あり　　　　　　　　　なし　　

　②　免疫力UP体操　　顔・首のリンパ、筋肉のマッサージ

　健康フェステバル

　　　Ｈ２７.１０.３日（土）　市総合体育館にて

　　　　　脳年齢・・・２０代　　血管年齢・・・７４歳（かっくり）　

　　　　　握力・・・右　２４.４ｋｇ　　左　１７.３ｋｇ

　　　　　開眼片脚立位時間　右・・・１２０秒　　左・・・１２０秒

転　倒　予　防　教　室

カーブスでの体力測定

　　H27.2.3（火）　脚力・・・片足を上げて座り、床に足が着いたらストップ　右・・・１３回　左・・・１１回

　　　　　　　　　　柔軟性・・・３５.５cm

                              腹筋・・・・１５回　　　　　　　　体力年齢・・・４４歳

　桜十字病院での体力測定

　　H26.4.10　　立ち座りテスト・・・２５回　　海岸片足立ち　左・・１２０秒　　右・・１２０秒

　　　　　　　　　握力　　左・・２１kg     右・・２２kg

                           FFD(長座体前屈）・・・+ ８cm       閉眼足踏み・・・１０度　７１cm (動いた距離）